Sumber: webmd.com, hellosehat.com

Perubahan sederhana pada gaya hidup Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Tentu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet yang bekerja untuk menurunkan berat badan dengan cepat - sementara membiarkan Anda merasa lapar dan kekurangan. Tapi apa gunanya menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkan kembali? Untuk mempertahankan pound secara permanen, lebih baik menurunkan berat badan secara perlahan. Dan banyak ahli mengatakan Anda dapat melakukannya tanpa "diet". Sebaliknya, kuncinya adalah membuat tweak sederhana untuk gaya hidup Anda.

Satu pon lemak - sama dengan 3.500 kalori. Dengan mencukur 500 kalori sehari melalui modifikasi diet dan olahraga, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu. Jika Anda hanya perlu mempertahankan berat badan Anda saat ini, mencukur 100 kalori per hari sudah cukup untuk menghindari tambahan 1-2 pon yang kebanyakan orang dewasa dapatkan setiap tahun.

Gunakan satu atau lebih strategi yang sederhana dan tidak menyakitkan ini untuk membantu menurunkan berat badan tanpa melakukan "diet":

Makan Sarapan Setiap Hari. Salah satu kebiasaan yang umum bagi banyak orang yang kehilangan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan sarapan setiap hari. "Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk memotong kalori, tetapi mereka biasanya akan makan lebih banyak sepanjang hari, kata Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids." Studi menunjukkan orang-orang yang makan sarapan memiliki BMI yang lebih rendah daripada sarapan-nakhoda dan berkinerja lebih baik, baik di sekolah atau di ruang rapat. "Cobalah semangkuk sereal gandum dengan buah dan susu rendah lemak untuk awal yang cepat dan bergizi untuk hari Anda.

Tutup Dapur di Malam Hari. Tetapkan waktu ketika Anda akan berhenti makan sehingga Anda tidak akan menyerah pada kudapan larut malam atau ngemil sembarangan saat menonton televisi. "Minum secangkir teh, hisap permen keras atau nikmati semangkuk kecil es krim ringan atau yogurt beku jika Anda menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, tetapi kemudian gosok gigi sehingga Anda akan cenderung tidak makan atau minum apa pun. lain, "saran Elaine Magee, MPH, RD," Recipe Doctor "WebMD dan penulis Comfort Food Makeover.

Pilih Kalori Cairan dengan Bijak. Minuman manis menumpuk kalori, tetapi jangan mengurangi rasa lapar seperti makanan padat. Puaskan dahaga Anda dengan air, air soda dengan jeruk, susu skim atau rendah lemak, atau porsi kecil jus buah 100%. Cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan Anda jika Anda lapar di antara jam makan. Hati-hati dengan kalori alkohol, yang bertambah dengan cepat. Jika Anda cenderung untuk minum segelas atau dua anggur atau koktail pada sebagian besar hari, membatasi alkohol ke akhir pekan dapat menjadi penghemat kalori yang sangat besar.

Makan Lebih Banyak Produce. Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori, volume tinggi, mengeluarkan banyak makanan lain yang lebih tinggi lemak dan kalori. Pindahkan daging dari tengah piring Anda dan tumpuk pada sayuran. Atau cobalah memulai makan siang atau makan malam dengan salad sayuran atau semangkuk sup berbahan dasar kaldu, saran Barbara Rolls, PhD, penulis The Volumetrics Eating Plan. Pedoman Diet 2005 pemerintah AS menunjukkan bahwa orang dewasa mendapat 7-13 cangkir produk setiap hari. Ward mengatakan itu tidak begitu sulit: "Perbanyak dapur Anda dengan banyak buah-buahan dan sayuran dan setiap kali makan dan kudapan, termasuk beberapa porsi," katanya. "Diet Anda akan diperkaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, serat, dan jika Anda mengisi pada produk super-bergizi, Anda tidak akan meraih toples kue."

Pergi untuk Gandum. Dengan mengganti biji-bijian untuk biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, kue, dan pretzel, Anda menambahkan serat yang sangat dibutuhkan dan akan mengisi lebih cepat sehingga Anda lebih mungkin untuk makan porsi yang wajar. Pilih roti dan pasta gandum utuh, beras merah, serpihan dedak, popcorn, dan kerupuk gandum utuh.
Kendalikan Lingkungan Anda. Strategi sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah mengendalikan lingkungan Anda - semuanya mulai dari menyimpan dapur Anda dengan banyak pilihan sehat untuk memilih restoran yang tepat. Itu berarti menghindari godaan dengan menjauhi restoran makan sepuasnya. Dan ketika datang ke pesta, "makan camilan sehat sebelum jadi Anda tidak akan kelaparan, dan selektif ketika Anda mengisi piring Anda di prasmanan," saran Ward. Sebelum kembali untuk makan lebih banyak, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air.

Potong Bagian. Jika Anda tidak melakukan apa pun selain mengurangi porsi Anda sebesar 10% -20%, Anda akan kehilangan berat badan. Sebagian besar porsi disajikan baik di restoran dan di rumah lebih besar dari yang Anda butuhkan. Tarik gelas ukur untuk mendapatkan pegangan pada ukuran porsi Anda yang biasa, dan kerjakan untuk mengatasinya. Dapatkan kontrol porsi instan dengan menggunakan mangkuk kecil, piring, dan cangkir, kata Brian Wansink, PhD, penulis Mindless Eating. Anda tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah dengan peralatan makan yang mungil.

Tambahkan Lebih Banyak Langkah. Dapatkan diri Anda pedometer dan secara bertahap menambahkan lebih banyak langkah sampai Anda mencapai 10.000 per hari. Sepanjang hari, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjadi lebih aktif - kecepatan saat Anda berbicara di telepon, bawa anjing keluar untuk berjalan-jalan ekstra, dan berbaris di tempat selama iklan televisi. Memiliki pedometer berfungsi sebagai motivator dan pengingat yang konstan.
Memiliki Protein di Setiap Makanan dan Makanan Ringan. Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak ke setiap makan dan camilan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda cenderung tidak makan terlalu banyak. Cobalah yogurt rendah lemak, sedikit kacang, selai kacang, telur, kacang, atau daging tanpa lemak. Para ahli juga merekomendasikan makan makanan kecil dan sering dan camilan (setiap 3-4 jam), untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan untuk menghindari overindulging.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga


Beralih ke Alternatif Ringan. Kapan pun Anda bisa, gunakan versi rendah lemak dari saus salad, mayones, produk susu, dan produk lainnya. "Anda dapat memotong kalori dengan mudah jika Anda menggunakan produk rendah lemak dan lebih ringan, dan jika produk dicampur dengan bahan-bahan lain, tidak akan ada yang memperhatikan," kata Magee. Substitusi yang lebih cerdas: Gunakan salsa atau hummus sebagai saus; menebar sandwich dengan mustar, bukan mayo; makan ubi jalar murni bukannya kentang putih; gunakan susu skim sebagai pengganti krim dalam kopi Anda; pegang keju di atas sandwich; dan gunakan sedikit vinaigrette pada salad Anda alih-alih menumpuk saus krim.

Sumber: healthline.com

Tips menurunkan berat badan - Tubuh manusia sekitar 60 persen air, jadi tidak mengherankan bahwa air itu penting bagi kesehatan Anda. Air memerah racun dari tubuh, mencegah dehidrasi, dan membuat Anda tetap berenergi. Sangat penting untuk minum setidaknya delapan gelas cairan 8 ons sehari, termasuk air.

Jika Anda tidak suka rasa air biasa, Anda dapat memilih jus dan teh. Minuman ini sering dimaniskan dan mengandung lebih banyak kalori, jadi air sangat ideal. Jika Anda tidak dapat meminum air dengan sendirinya, memeras sedikit air jeruk nipis ke dalam gelas dapat membuat minuman tersebut dapat ditoleransi. Anda juga akan menikmati manfaat bergizi dari jeruk nipis.

Jeruk nipis, sejenis buah jeruk, adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Antioksidan melindungi tubuh Anda dengan mencegah atau menghentikan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, atau bahan kimia yang membahayakan sel.

Limau juga merupakan sumber yang baik untuk:
kalium
vitamin A, B, C, dan D
kalsium
magnesium
Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda atau mempertahankan berat badan Anda, berikut adalah beberapa manfaat menambahkan percikan kapur ke air Anda.

1. Meremajakan kulit

Beberapa produk perawatan kulit mengklaim untuk mempromosikan kulit yang tampak lebih sehat dan lebih muda. Tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk membeli produk mahal untuk meningkatkan kelancaran dan penampilan kulit Anda. Limau mengandung vitamin C dan flavonoid, antioksidan yang memperkuat kolagen. Minum air jeruk nipis dapat melembabkan dan meremajakan kulit Anda. Vitamin C dan flavonoid juga ditemukan dalam beberapa produk perawatan kulit topikal.

Anda tidak disarankan untuk langsung memasukkan jeruk nipis langsung ke kulit Anda karena paparan sinar matahari setelah aplikasi dapat menyebabkan phytophotodermatitis, atau luka bakar kapur yang menyakitkan.

2. Meningkatkan pencernaan

Minum air jeruk nipis meningkatkan pencernaan. Limau bersifat asam dan mereka membantu air liur memecah makanan untuk pencernaan yang lebih baik. Selain itu, flavonoid dalam jeruk limau merangsang sekresi cairan pencernaan.
Jika Anda menderita sembelit, keasaman limau dapat membersihkan sistem ekskretoris dan merangsang aktivitas usus. Dan jika Anda berurusan dengan sering mulas atau refluks asam, minum segelas air hangat dengan 2 sendok teh air jeruk nipis sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mencegah gejala refluks.

3. Perkelahian infeksi

Risiko infeksi Anda lebih tinggi selama musim dingin dan flu. Jika Anda ingin tetap sehat, teguk air jeruk nipis sepanjang hari. Vitamin C dan antioksidan dalam jeruk nipis dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu tubuh Anda melawan infeksi seperti virus flu dan pilek. Ini juga dapat memperpendek durasi penyakit.

4. Membantu dengan penurunan berat badan

Siapa yang tidak ingin menurunkan beberapa kilogram atau mempertahankan berat badan yang sehat? Sayangnya, menurunkan berat badan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Manfaat lain dari air jeruk nipis adalah membantu mengontrol berat badan Anda. Asam sitrat dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menyimpan lebih sedikit lemak.
Aktivitas fisik dan kontrol porsi secara teratur penting untuk menurunkan kelebihan berat badan dan mengontrol berat badan. Oleh karena itu, targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu, dan buat setengah dari setiap makan buah dan sayuran.
Untuk memulai hari Anda dengan awal yang baik dan mengubah metabolisme Anda, minum segelas air jeruk di pagi hari, atau hisap irisan jeruk sebelum makan.

5. Menurunkan gula darah

Sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, limau dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Limes memiliki indeks glikemik rendah dan membantu mengatur bagaimana tubuh Anda menyerap gula ke dalam aliran darah. Akibatnya, Anda mungkin mengalami lebih sedikit lonjakan gula darah.

6. Mengurangi penyakit jantung

Limau adalah sumber magnesium dan kalium yang baik, yang meningkatkan kesehatan jantung. Kalium secara alami dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Penelitian sedang berlangsung pada senyawa kapur yang disebut limonin yang mungkin dapat menurunkan kadar kolesterol. Tekanan darah tinggi bila dikombinasikan dengan kolesterol tinggi dapat mengeras dan mempersempit pembuluh darah. Mereka juga meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit jantung.

7. Mencegah kanker

Kanker adalah pertumbuhan sel abnormal yang tidak terkendali, dan dapat berkembang di berbagai bagian tubuh termasuk payudara, paru-paru, dan ginjal. Minum air jeruk nipis dapat mengurangi risiko terkena kanker dan membantu Anda melawan penyakit. Sifat antioksidan dalam jeruk limau meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan Anda.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga

8. Mengurangi peradangan

Arthritis, asam urat, dan masalah sendi lainnya disebabkan oleh peradangan. Vitamin C dapat mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh Anda, sehingga menambahkan air jeruk nipis ke air dapat meredakan gejala arthritis dan kondisi serupa yang menyebabkan nyeri sendi dan kekakuan. Sebuah studi dari the Annals of the Rheumatic Diseases melaporkan bahwa mereka yang mengonsumsi paling sedikit vitamin C lebih dari tiga kali lebih mungkin mengembangkan arthritis.
Limau juga bisa mengurangi kadar asam urat. Asam urat adalah produk limbah yang diproduksi tubuh saat mengurai makanan yang mengandung purin, seperti daging, hati, jamur, dan kacang kering. Tingginya kadar asam urat bisa menyebabkan asam urat.

Intinya
Air jeruk nipis mudah disiapkan. Anda hanya perlu mengambil beberapa limau dari toko kelontong. Cuci limes segar secara menyeluruh untuk menghilangkan pestisida, kotoran, dan lilin. Setelah mengisi gelas dengan air, peras jus dari satu atau dua jeruk nipis ke dalam gelas.

Untuk hasil terbaik, minum air jeruk nipis tanpa gula atau aditif lainnya.

Ditinjau secara medis oleh Natalie Butler, RD, LD pada 23 Agustus 2016 - Ditulis oleh Valencia Higuera

Sumber: livestrong.com, wikihow.com

Ada banyak mitos seputar topik penurunan berat badan. Banyak orang berpikir ada satu latihan magis, perawatan atau suplemen yang akan mengurangi berat badan. Intinya adalah dibutuhkan istirahat, nutrisi dan olahraga yang tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan. Saat berolahraga, lakukan kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Keduanya memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.

Dasar

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus memberikan tubuh Anda istirahat dan nutrisi yang tepat. Anda harus menguasai dasar-dasar sebelum Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk selamanya. Dapatkan setidaknya tujuh jam tidur per malam. Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang ditetapkan setiap hari. Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan buku harian bebas lemak atau rendah lemak. Hindari makanan olahan sebanyak mungkin. Jangan melewatkan makan. Makan dengan interval teratur mengirim sinyal ke tubuh yang tidak harus menyimpan kalori, sehingga memungkinkannya untuk meningkatkan laju metaboliknya.

Cardio

Latihan kardiovaskular sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini efektif membakar kalori dan lemak tubuh. Mulai latihan Anda di atas elliptical. Langkah ke mesin menghadap monitor dan tekan start cepat. Pegang setang dan mulai mengayuh ke depan. Pedal selama lima menit pada perlawanan ringan untuk pemanasan. Tingkatkan level Anda ke resistensi yang lebih tinggi dan terus mengayuh selama 20 menit untuk latihan Anda. Setelah selesai, turunkan lagi level dan injak selama lima menit lagi sebagai pendinginan.

Berjongkok

Latihan kekuatan yang teratur akan meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda bekerja dan semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda. Jongkok adalah latihan kekuatan-latihan hebat yang menargetkan punggung bawah Anda, glutes, quads, hamstrings, dan betis. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, pegang barbel di belakang leher Anda. Tarik nafas melalui hidung, angkat dada, tekan inti Anda dan perlahan-lahan turunkan pinggul sampai lutut ditekuk ke sudut 90 derajat. Lutut Anda tidak akan menonjol di atas jari-jari kaki Anda. Buang napas dan angkat pinggul Anda kembali ke posisi awal. Lakukan empat set delapan repetisi. Jika Anda tidak dapat melakukan setiap rep dengan bentuk sempurna, gunakan bobot yang lebih ringan. Istirahat satu menit antara setiap set.

Bench Press

Bench pressing adalah latihan latihan kekuatan besar lainnya. Ini target Anda Pecs, bahu dan trisep. Pertama berbaring di bangku dengan punggung rata di bangku dan kaki Anda rata dengan tanah. Jaga jari-jari kaki Anda menunjuk ke depan. Ambil barbel dengan siku Anda sedikit ditekuk dan tangan Anda selebar bahu. Angkat barbel dari rak dan posisikan tepat di atas dada Anda. Tarik nafas melalui hidung Anda dan perlahan turunkan berat sampai menyentuh dada Anda dengan lembut. Buang napas melalui mulut Anda dan naikkan berat kembali ke posisi awal. Lakukan empat set delapan repetisi. Jika Anda tidak dapat melakukan setiap rep dengan bentuk sempurna, gunakan bobot yang lebih ringan. Istirahat satu menit antara setiap set.

Wide-Grip Pullup

Wide-grip pullups menargetkan latisimus dorsi Anda, punggung tengah dan biseps. Ambil batang penarik dengan telapak tangan menghadap ke luar dan tangan Anda selebar bahu. Buang napas melalui mulut Anda, dan tarik badan Anda sampai dada Anda menyentuh bar. Jagalah tubuh Anda tepat di bawah bar selama latihan. Tarik nafas melalui hidung Anda, dan perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal hingga lat Anda benar-benar meregang. Lakukan empat set delapan repetisi. Jika Anda tidak dapat melakukan setiap rep dengan formulir sempurna, mintalah bantuan dari mitra atau gunakan mesin pull-pull. Istirahat satu menit antara setiap set.

Baca juga: Inilah Menu Makanan Sehat Sehari-hari saat Diet

Sepeda

Sepeda adalah latihan kekuatan-latihan yang hebat untuk inti Anda, yang bertindak sebagai landasan bagi tubuh Anda. Berbaringlah di atas tikar dengan punggung rata menghadapnya. Tanpa menarik terlalu keras, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat satu lutut dan bawa satu siku ke bawah sampai mereka bertemu setengah dan sentuh di tengah dada Anda. Terus bergantian kaki dan siku Anda dalam gerakan sepeda selama 30 detik. Bernapaslah perlahan dan alami di seluruh latihan ini. Lakukan empat set, istirahatkan satu menit di antara masing-masing set.

Sumber: timesofindia.com

1. Waktu untuk menurunkan berat badan secara permanen

Tips menurunkan berat badan - Makan dengan benar seharusnya menjadi mantra Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Kadang-kadang kita hanya berhenti makan beberapa makanan berpikir mereka berbahaya bagi kita. Tetapi kenyataannya adalah kita harus makan semuanya dengan moderasi, dan tidak menghindari makanan tertentu kecuali tentu saja, dokter menyuruh kita.

2. Selalu punya menu makan yang layak

Pastikan ruang makan Anda tidak memiliki TV, karena ini mengarah pada makan tanpa berpikir yang dapat memicu kenaikan berat badan dengan mudah. Ketika Anda duduk di meja dan makan perlahan, saat Anda bertukar percakapan dengan keluarga Anda - makan secara otomatis menjadi penuh perhatian dan sehat. Perebutan acak makanan sambil sibuk dengan pekerjaan lain membuat Anda merasa Anda tidak cukup makan, sehingga menyebabkan makan berlebihan saat makan.

3. Punya telur setiap pagi

Makan telur atau dua untuk sarapan adalah salah satu hal paling bijaksana yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin mengendalikan berat badan Anda. Sereal buatan yang beraroma, diproses, dan diberi pemanis buatan bisa memberi Anda banyak kilo yang tidak diinginkan. Telur memberi kita protein dan vitamin yang dibutuhkan tubuh kita dan membantu kita tetap kenyang lebih lama.

4. Punya ikan dua kali seminggu

Meningkatkan konsumsi ikan berminyak Anda penting. Mereka adalah gudang banyak nutrisi penting dan omega 3s. Telah ditemukan bahwa itu baik untuk jantung, kulit dan juga bagus untuk menurunkan berat badan.

5. Katakan ya untuk daging kadang-kadang

Memiliki daging merah setiap hari mungkin tidak baik tetapi sesekali (dua tiga kali sebulan) dalam jumlah sedang, tidak apa-apa. Ahli gizi telah menemukan bahwa daging mengandung protein penting dan juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

6. Hindari menggigit makanan sepanjang hari

Ngemil di sela-sela jam makan, menggigit sesuatu atau yang lain mengarah pada makan yang tidak enak. Anda akhirnya makan jauh lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya Anda butuhkan. Tetaplah pada makanan dasar Anda yang tepat waktu yang diimbangi dengan porsi protein, karbohidrat, dan sayuran.

7. Pegang botol air itu

Minuman mahal, minuman bersoda, dan smoothies yang tidak dibuat sendiri, terbukti mahal, dan bukan hanya uang. Telah ditemukan bahwa minuman manis ini adalah alasan untuk perut lembek Anda. Miliki air ketika Anda haus. Anda juga bisa mencicipi teh hijau kaya antioksidan. Tetap terhidrasi sepanjang hari membuat sistem Anda tetap dalam kondisi sempurna.

8. Belajar membaca label

Jangan biarkan label makanan menyesatkan Anda. Makanan yang diberi label 'rendah lemak' atau 'lite', beberapa kali, telah menambahkan gula untuk mengkompensasi rasanya jika lemak. Makanan berlabel 'diet' membuat kita makan lebih banyak minuman yang sama yang pada akhirnya mengarah ke penambahan berat badan.

9. Jangan bilang tidak pada mentega, ghee selalu

Apakah Anda mengatakan tidak pada whole milk? Studi telah menemukan bahwa krim dalam susu memiliki banyak vitamin dan hanya sekitar empat persen lemak yang tidak begitu buruk sama sekali. Memiliki roti buatan manusia bukan mentega alami mungkin tidak semuanya sehat.

Baca juga: Inilah Menu Makanan Sehat Sehari-hari saat Diet

10. Pilih makanan rumahan

Siap untuk dimakan atau dikemas, lebih dari makanan olahan mengandung bahan kimia yang dapat memiliki implikasi berbahaya dalam jangka panjang. Makanan rumahan tidak hanya lebih murah, tetapi lebih bergizi. Studi telah menemukan bahwa orang yang makan di luar cenderung memiliki masalah berat badan dan kesehatan.

Sumber: verifiedforskolin.com, netdoctor.co.uk

1. Crash dieting

Sangat menggoda untuk mencoba diet ketat ketika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram dengan cepat. Dan meskipun Anda mungkin kehilangan sedikit berat badan dalam jangka pendek, Anda melakukan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda dalam jangka panjang. Claire MacEvilly, seorang ahli gizi di Pusat Penelitian Gizi Manusia MRC di Cambridge, menjelaskan:
"Menurunkan berat badan dalam jangka panjang akan membakar lemak, tetapi diet atau puasa tidak hanya menghilangkan lemak tetapi juga otot dan jaringan, sehingga tingkat metabolisme Anda melambat."

Ketika Anda selesai diet, tubuh dan metabolisme Anda akan rusak, membuat berat badan bertambah di masa depan. Benar-benar mengalahkan tujuan, bukan? Anda lebih baik menempel kebiasaan sehat sebagian besar waktu, sehingga tubuh Anda secara alami melepaskan lemak yang tidak perlu secara perlahan dan efisien.

2. Kehilangan jejak apa yang telah Anda makan

Satu gigitan dari sisa makan malam anak Anda, sepotong kue yang dibuat rekan Anda untuk ulang tahunnya - mudah untuk melupakan semua yang kita makan di siang hari. Cobalah dan bersikap realistis tentang apa yang Anda makan, dan bahkan simpan buku harian makanan jika Anda benar-benar serius tentang penurunan berat badan untuk kesehatan Anda. Ini tidak berarti Anda harus selalu menolak diri sendiri, tetapi cobalah membatasi makanan yang diolah menjadi porsi yang lebih kecil, lebih jarang.

3. Melewatkan sarapan

Klise adalah benar: sangat penting untuk memulai hari dengan makanan sehat, karena penelitian menunjukkan brekkie yang baik akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat Anda lebih puas sepanjang hari. Dan itu berarti lebih sedikit menjangkau simpanan jajanan.
Ketika kita mulai banyak berolahraga, kita juga mulai menghargai diri kita sendiri

4. Tidak berolahraga sama sekali

Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin cepat metabolisme Anda (yang berarti Anda membakar lebih banyak bahkan ketika Anda hanya berbaring di sofa). Kuncinya adalah menemukan latihan yang Anda nikmati - mulai dari kelas menari dan berenang hingga bersepeda untuk bekerja. Itu semua bertambah.

5. Terlalu tinggi jumlah latihan yang Anda lakukan

Latihan sangat bagus untuk membakar kalori, tetapi ingat itu jauh lebih mudah untuk makan kalori daripada membakar mereka. Burger dan keripik dapat dengan mudah menghabiskan lebih dari 800 kalori, yang akan membawa Anda hampir 90 menit berlari untuk menyingkirkannya. Kami tidak mengatakan terobsesi pada kalori, tetapi jangan tertipu untuk berpikir 30 menit di gym berarti Anda bisa mengatakan ya kepada chip DAN brownie sesudahnya tanpa melepas semua kerja keras Anda. Penelitian menunjukkan bahwa begitu kita mulai berolahraga lebih banyak, kita juga mulai menghargai diri kita sendiri lebih banyak - yang akhirnya berdampak berlawanan pada tubuh kita.

6. Melewatkan makan

Melewatkan makan dapat mengurangi asupan kalori Anda untuk jam itu, tetapi Anda hanya akan lebih lapar dan lebih mungkin untuk makan berlebihan di makan berikutnya untuk mengimbanginya. Kebiasaan makan yang tidak teratur juga mengganggu gula darah dan metabolisme Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan pula.
Anda memiliki ukuran porsi yang akurat dan sehat dengan Anda: tangan Anda!

7. Meremehkan porsi

Sangat mudah untuk makan lebih dari yang Anda butuhkan, tetapi kabar baiknya adalah Anda memiliki ukuran porsi yang akurat dan sehat dengan Anda: tangan Anda! Protein, seperti daging atau ikan, harus seukuran telapak tangan Anda, satu porsi karbohidrat adalah satu genggam, dan sayuran dan salad harus masuk ke dalam dua tangan yang dipegang erat. Jika porsi ini terlihat kecil, cobalah mengunyah makanan Anda lebih lambat - Anda mungkin terkejut dengan jumlah yang benar-benar membuat Anda kenyang ketika Anda memberi otak dan perut Anda waktu yang cukup untuk mensinkronisasi dan mendaftarkan bahwa Anda kenyang.

8. Minum banyak kalori

Anda mungkin sadar akan minuman bersoda, tetapi apakah Anda berpikir tentang kopi, smoothies, atau bahkan susu kacang? Mereka semua dapat menambahkan beberapa kalori ekstra untuk hari Anda tanpa Anda menyadarinya: latte besar dapat mengandung sebanyak 300 kalori, dan jika Anda membuatnya menjadi mocha, itu bisa sebanyak 600 (ditambah tumpukan gula) - atau sepertiga dari tunjangan kalori harian Anda.
Sayangnya, "sehat" tidak berarti "tidak ada batasan"

9. Berlebihan pada makanan sehat

Quinoa, almon mentega, dan alpukat semuanya bagus untuk kesehatan Anda, tetapi mereka juga cukup tinggi kalori dan mudah untuk makan berlebihan, terutama karena ukuran porsi yang direkomendasikan cukup kecil (satu sendok makan untuk mentega kacang, setengah cangkir atau 6 sendok makan untuk quinoa , dan seperempat alpukat sama dengan satu porsi). Jangan hindari makanan ini sama sekali karena mereka penuh dengan nutrisi, pastikan Anda tidak menyamakan "sehat" dengan "tanpa batas".

10. Menimbang diri Anda setiap hari

Meskipun menarik untuk melacak seberapa banyak Anda telah kehilangan, menimbang diri terlalu sering dapat membuat frustrasi dan bahkan membuat penurunan berat badan lebih keras dalam jangka panjang. Keberhasilan penurunan berat badan sebenarnya lambat dan bertahap. Berat badan wanita dapat berfluktuasi selama siklus menstruasi berkat retensi air, dan jika Anda melakukan latihan beban secara teratur, Anda akan membangun jaringan otot tanpa lemak, yang memakan lebih sedikit ruang (jeans yang lebih kecil) tetapi beratnya lebih banyak (angka yang lebih tinggi pada timbangan). Cara yang lebih baik untuk melacak kemajuan adalah dengan pita pengukur di sekitar pinggang Anda, payudara dan bahkan lengan dan kaki sekali seminggu atau lebih. Jika Anda benar-benar menyukai timbangan, batasi diri Anda pada timbangan mingguan atau bahkan dua mingguan. Dan ingat bahwa tujuan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah sekitar 2 lbs seminggu.

11. Menghindari lemak

'Rendah lemak' atau 'bebas lemak' biasanya hanya berarti tambahan gula atau pengental (yang menambah rasa dan tekstur yang hilang ketika lemak dihilangkan), dan bahan-bahan ini hanya menghancurkan kerusakan dengan tubuh Anda. Lemak dari sumber seperti minyak zaitun, kacang dan alpukat sangat memuaskan, ditambah tubuh membutuhkannya untuk energi, perbaikan jaringan dan transportasi vitamin A, D, E dan K dalam darah. Untuk sebagian besar dari kita, benar-benar tidak perlu mengikuti diet bebas lemak, untuk menurunkan berat badan atau sebaliknya.

12. Memotong seluruh kelompok makanan

Entah itu susu, karbohidrat, atau gluten, banyak orang berpikir memotong sesuatu adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Tapi ini kontraproduktif karena itu membuat tubuh Anda rendah pada nutrisi tertentu, yang sebenarnya dapat memiliki efek berlawanan dan menyebabkan Anda menambah berat badan. Misalnya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan kalsium untuk mencegah kenaikan berat badan menopause.

Baca juga: Inilah Menu Makanan Sehat Sehari-hari saat Diet

13. Tidak ngemil sama sekali

Adalah suatu kesalahan untuk berpikir Anda akan menurunkan berat badan dengan memotong semua camilan Anda - camilan sehat di antara waktu makan menjaga rasa lapar di teluk sehingga Anda benar-benar akhirnya makan lebih sedikit kalori pada waktu makan. Plus, penelitian dari New England Journal of Medicine menemukan mengemil makanan sehat memiliki efek positif dan meningkatkan metabolisme dan gula darah Anda, dan dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak.

Tips Menurunkan Berat Badan - Buah dan sayuran adalah bagian dari rencana makan yang seimbang dan sehat. Ada banyak cara berbeda untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Menggunakan lebih banyak buah dan sayuran bersama dengan gandum utuh dan daging tanpa lemak, kacang, dan kacang-kacangan adalah yang aman dan sehat. Membantu mengendalikan berat badan Anda bukanlah satu-satunya manfaat dari makan lebih banyak buah dan sayuran. Diet kaya buah dan sayuran dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit kronis lainnya. Buah dan sayuran juga menyediakan vitamin dan mineral penting, serat, dan zat lain yang penting untuk kesehatan yang baik.

Sumber: cdc.gov

foto kacang polongUntuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda
Ini tidak berarti Anda harus makan lebih sedikit. Anda dapat membuat versi lebih rendah kalori dari beberapa hidangan favorit Anda dengan mengganti buah dan sayuran rendah kalori sebagai pengganti bahan-bahan yang lebih tinggi kalori. Air dan serat dalam buah dan sayuran akan menambah volume hidangan Anda, sehingga Anda dapat memakan jumlah makanan yang sama dengan lebih sedikit kalori. Sebagian besar buah dan sayuran secara alami rendah lemak dan kalori dan mengisi.

Berikut ini beberapa cara sederhana untuk memotong kalori dan memakan buah dan sayuran sepanjang hari Anda:

Sarapan: Mulai Hari Tepat

Ganti beberapa bayam, bawang, atau jamur untuk salah satu telur atau setengah keju di omelet pagi Anda. Sayuran akan menambah volume dan rasa pada hidangan dengan kalori lebih sedikit daripada telur atau keju.
Kurangi jumlah sereal dalam mangkuk Anda untuk memberi ruang bagi beberapa buah pisang, peach, atau stroberi. Anda masih bisa makan semangkuk penuh, tetapi dengan lebih sedikit kalori.
foto dua sup

Meringankan Makan Siang Anda

Ganti sayuran seperti selada, tomat, mentimun, atau bawang untuk 2 ons keju dan 2 ons daging dalam sandwich, bungkus, atau burrito Anda. Versi baru akan mengisi Anda dengan kalori lebih sedikit daripada yang asli.
Tambahkan secangkir sayuran cincang, seperti brokoli, wortel, kacang, atau cabai merah, sebagai ganti 2 ons daging atau 1 cangkir mie dalam sup kaldu kesukaan Anda. Sayuran akan membantu mengisi Anda, jadi Anda tidak akan melewatkan kalori ekstra tersebut.
foto kacang polong

Makan malam

Tambahkan 1 cangkir sayuran cincang seperti brokoli, tomat, labu, bawang, atau cabai, sambil mengeluarkan 1 cangkir nasi atau pasta di piring favorit Anda. Piring dengan sayuran akan sama memuaskannya tetapi memiliki lebih sedikit kalori daripada jumlah yang sama dari versi asli.
Lihatlah baik-baik di piring makan Anda. Sayuran, buah, dan biji-bijian harus mengambil porsi terbesar dari piring Anda. Jika tidak, ganti beberapa daging, keju, pasta putih, atau nasi dengan kacang polong, brokoli kukus, asparagus, sayuran hijau, atau sayuran favorit lainnya. Ini akan mengurangi total kalori dalam makanan Anda tanpa mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. TAPI ingat untuk menggunakan piring berukuran normal atau kecil - bukan piring. Jumlah total kalori yang Anda makan berarti, bahkan jika sebagian besar dari mereka berasal dari buah dan sayuran.

Makanan Ringan Cerdas

Sebagian besar rencana makan sehat memungkinkan satu atau dua camilan kecil sehari. Memilih buah dan sayuran paling banyak akan memungkinkan Anda untuk makan camilan dengan hanya 100 kalori.

Alih-alih camilan berkalori tinggi dari mesin penjual otomatis, bawalah beberapa potong sayuran atau buah dari rumah. Satu kantung kecil keripik jagung (1 ons) memiliki jumlah kalori yang sama seperti apel kecil, 1 cangkir stroberi utuh, DAN 1 cangkir wortel dengan 1/4 cangkir saus rendah kalori. Ganti satu atau dua pilihan ini untuk keping, dan Anda akan memiliki camilan yang memuaskan dengan lebih sedikit kalori.

Baca juga: Hindari 8 Makanan Ini saat Diet

Ingat: Substitusi adalah kuncinya

foto buah-buahan dan sayuran. Memang benar bahwa buah-buahan dan sayuran lebih rendah kalori daripada banyak makanan lain, tetapi mereka memang mengandung beberapa kalori. Jika Anda mulai makan buah dan sayuran selain apa yang biasanya Anda makan, Anda menambahkan kalori dan dapat menambah berat badan. Kuncinya adalah substitusi. Makan buah-buahan dan sayuran, bukan makanan berkalori tinggi lainnya.

Lebih Banyak Tips untuk Membuat Buah dan Sayuran Bagian dari Rencana Manajemen Berat Badan Anda
Makan buah dan sayuran dengan cara disediakan alam — atau dengan teknik memasak bebas lemak atau rendah lemak.
Cobalah mengukus sayuran Anda, menggunakan saus rendah kalori atau rendah lemak, dan menggunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa. Beberapa teknik memasak, seperti breading
dan menggoreng, atau menggunakan saus atau saus tinggi lemak akan sangat meningkatkan kalori dan lemak di piring. Dan makan buah Anda mentah untuk menikmati kemanisan alami.

Buah dan sayuran kalengan atau beku juga merupakan pilihan yang baik.
Buah-buahan dan sayuran beku atau kalengan bisa sama bergizi dengan varietas segar. Namun, berhati-hatilah memilih yang tanpa tambahan gula, sirup, saus krim, atau bahan lain yang akan menambah kalori.

Pilih buah utuh di atas minuman buah dan jus. Jus buah telah kehilangan serat dari buah.
Lebih baik makan buah utuh karena mengandung serat tambahan yang membantu Anda merasa kenyang. Satu porsi 6-ons jus jeruk memiliki 85 kalori, dibandingkan dengan hanya 65 kalori dalam jeruk sedang.

Buah utuh memberi Anda camilan berukuran lebih besar daripada buah yang sama yang dikeringkan — untuk jumlah kalori yang sama.
Sekotak kecil kismis (1/4 cangkir) adalah sekitar 100 kalori. Untuk jumlah kalori yang sama, Anda bisa mengonsumsi 1 cangkir anggur.

Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan pada makanan bergula, pasta, dan roti. Ini tinggi protein, lemak dan sayuran sehat.

Ada banyak jenis diet rendah karbohidrat, dan penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Ini adalah rencana makan yang terperinci untuk diet rendah karbohidrat. Ini menjelaskan apa yang harus dimakan, apa yang harus dihindari dan termasuk contoh menu rendah karbohidrat selama satu minggu.

Sumber: healthline.com

Makan Rendah Karbohidrat - Dasar-dasar

Pilihan makanan Anda bergantung pada beberapa hal, termasuk seberapa sehat Anda, seberapa banyak Anda berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan.

Pertimbangkan rencana makan ini sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang ditulis dengan batu.

Makan: Daging, ikan, telur, sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, susu berlemak tinggi, lemak, minyak yang sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi dan biji-bijian non-gluten.

Jangan makan: Gula, HFCS, gandum, minyak biji, lemak trans, "diet" dan produk rendah lemak dan makanan yang diproses.

Makanan yang Harus Dihindari

Anda harus menghindari enam kelompok makanan dan nutrisi ini, menurut urutan kepentingannya:

Gula: Minuman ringan, jus buah, agave, permen, es krim dan banyak produk lain yang mengandung tambahan gula.

Biji-bijian olahan: Gandum, beras, barley dan rye, serta roti, sereal dan pasta.

Lemak trans: Minyak terhidrogenasi atau terhidrogenasi sebagian.

Diet dan produk rendah lemak: Banyak produk susu, sereal atau biskuit yang tereduksi lemak, tetapi mengandung tambahan gula.
Makanan olahan: Jika kelihatannya dibuat di pabrik, jangan memakannya.
Sayuran bertangkai: Sebaiknya batasi sayuran bertepung dalam diet Anda jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat.
Anda harus membaca daftar bahan bahkan pada makanan yang diberi label sebagai makanan sehat.

Daftar Makanan Rendah Karbohidrat - Makanan untuk Makan

Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan yang nyata, tidak diolah, dan rendah karbohidrat ini.

Daging: Daging sapi, domba, babi, ayam dan lainnya; makan rumput adalah yang terbaik.
Ikan: Ikan salmon, ikan trout, haddock, dan banyak lainnya; ikan yang ditangkap liar adalah yang terbaik.
Telur: telur yang diperkaya Omega-3 atau yang terbaik adalah yang terbaik.
Sayuran: Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.
Buah: Apel, jeruk, pir, blueberry, stroberi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, walnut, biji bunga matahari, dll.
Susu tinggi lemak: Keju, mentega, krim kental, yogurt.
Lemak dan minyak: Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan minyak ikan.
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, berhati-hatilah dengan keju dan kacang, karena mudah untuk makan berlebihan. Jangan makan lebih dari satu potong buah per hari.

Makanan untuk Mungkin Termasuk
Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan, Anda dapat makan beberapa karbohidrat lagi.

Umbi: Kentang, ubi jalar dan beberapa lainnya.
Biji yang tidak dimurnikan: Beras merah, gandum, quinoa dan banyak lagi lainnya.
Kacang-kacangan: Lentil, kacang hitam, kacang pinto, dll. (Jika Anda dapat mentoleransi mereka).
Terlebih lagi, Anda dapat memiliki yang berikut ini dalam jumlah sedang, jika Anda ingin:

Cokelat hitam: Pilih merek organik dengan setidaknya 70% cokelat.
Anggur: Pilih anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat.
Cokelat hitam mengandung antioksidan tinggi dan dapat memberikan manfaat kesehatan jika Anda memakannya dalam jumlah sedang. Namun, ketahuilah bahwa cokelat hitam dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika Anda makan / minum terlalu banyak.

Minuman
kopi
teh
air
Minuman bersoda bebas gula, seperti air soda.
Contoh Menu Rendah-Karbohidrat untuk Satu Minggu
Ini adalah menu contoh untuk satu minggu pada rencana diet rendah karbohidrat.

Ini menyediakan kurang dari 50 gram total karbohidrat per hari. Namun, jika Anda sehat dan aktif, Anda dapat makan sedikit lebih banyak karbohidrat.

Senin

Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang: Rumput makan yogurt dengan blueberry dan segenggam almond.
Makan malam: cheeseburger tanpa buntut, disajikan dengan sayuran dan saus salsa.

Selasa

Sarapan: Daging dan telur.
Makan siang: sisa burger dan sayuran dari malam sebelumnya.
Makan malam: Salmon dengan mentega dan sayuran.

Rabu

Sarapan: Telur dan sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang: Salad udang dengan sedikit minyak zaitun.
Makan malam: Ayam panggang dengan sayuran.

Kamis

Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang: Smoothie dengan santan, beri, almond dan bubuk protein.
Makan malam: Steak dan sayuran.

Jumat

Sarapan: Daging dan telur.
Makan siang: salad ayam dengan sedikit minyak zaitun.
Makan malam: Daging babi dengan sayuran.

Sabtu

Sarapan: Telur dadar dengan berbagai sayuran.
Makan siang: Rumput makan yogurt dengan buah beri, serpih kelapa dan segenggam kenari.
Makan malam: Bakso dengan sayuran.

Minggu

Sarapan: Daging dan telur.
Makan siang: Smoothie dengan santan, sedikit krim, bubuk protein rasa coklat dan buah beri.
Makan malam: Sayap ayam panggang dengan bayam mentah di samping.
Sertakan banyak sayuran rendah karbohidrat dalam diet Anda. Jika tujuan Anda adalah tetap di bawah 50 gram karbohidrat per hari, ada ruang untuk banyak sayuran dan satu buah per hari.

Jika Anda ingin melihat lebih banyak contoh makanan masuk, lihat artikel ini tentang 7 makanan rendah karbohidrat yang sehat dalam waktu kurang dari 10 menit.

Sekali lagi, jika Anda sehat, ramping, dan aktif, Anda dapat menambahkan beberapa umbi seperti kentang dan ubi jalar, serta beberapa biji-bijian yang sehat seperti gandum.

Makanan Ringan Sehat, Rendah Karbohidrat

Tidak ada alasan kesehatan untuk makan lebih dari tiga kali per hari, tetapi jika Anda lapar di antara waktu makan, berikut beberapa kudapan ringan yang sehat dan mudah disiapkan yang dapat mengisi Anda:

Sepotong buah
Yogurt penuh lemak
Satu atau dua telur rebus
Wortel kecil
Sisa dari malam sebelumnya
Segenggam kacang
Keju dan daging

Makan di Restoran
Di sebagian besar restoran, cukup mudah membuat makanan Anda ramah karbohidrat rendah.

Pesan hidangan utama yang terbuat dari daging atau ikan.
Minum air putih, bukan soda manis atau jus buah.
Dapatkan sayuran ekstra, bukan roti, kentang, atau nasi.

Daftar Belanja Sederhana Rendah-Karb
Aturan yang baik adalah berbelanja di perimeter toko, di mana seluruh makanan lebih mungkin ditemukan.

Berfokus pada makanan utuh akan membuat diet Anda seribu kali lebih baik daripada diet Barat standar.

Makanan organik dan yang diberi makan rumput juga merupakan pilihan populer dan sering dianggap lebih sehat, tetapi biasanya harganya lebih mahal.

Cobalah untuk memilih opsi yang paling sedikit diproses yang masih sesuai dengan kisaran harga Anda.

Daging (daging sapi, domba, babi, ayam, bacon)
Ikan (ikan berlemak seperti salmon adalah yang terbaik)
Telur (pilih telur omega-3 yang diperkaya atau dikeringkan jika Anda bisa)
mentega
Minyak kelapa
Lemak babi
Minyak zaitun
Keju
Krim kental
Krim asam
Yogurt (penuh lemak, tanpa gula)
Blueberry (segar atau beku)
Gila
Zaitun
Sayuran segar (sayuran, paprika, bawang, dll.)
Sayuran beku (brokoli, wortel, berbagai campuran)
Bumbu (garam laut, merica, bawang putih, mustard, dll.)
Bersihkan pantry Anda dari semua godaan yang tidak sehat jika Anda bisa, seperti keripik, permen, es krim, minuman bersoda, jus, roti, sereal, dan bahan-bahan kue seperti tepung dan gula halus.

Baca juga: Hindari 8 Makanan Ini saat Diet

Catatan

Diet rendah karbohidrat membatasi karbohidrat, seperti yang ditemukan pada makanan manis dan olahan, pasta dan roti. Mereka tinggi protein, lemak dan sayuran sehat.

Studi menunjukkan bahwa mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Paket makan di atas memberi Anda dasar-dasar makan sehat, rendah karbohidrat.
Jika Anda memerlukan daftar resep rendah karbohidrat yang lengkap dan sederhana, lihat artikel ini tentang 101 resep rendah karbohidrat yang sehat yang rasanya luar biasa.
Tentu saja, Anda juga dapat menjelajahi internet untuk resep karbohidrat atau paleo yang lebih rendah.