Cara Cepat Menurunkan Berat Badan: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas. Jika Anda tidak memiliki kemauan keras, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.

Rencana yang diuraikan di sini akan:

Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.

Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.

Tingkatkan kesehatan metabolik Anda pada saat yang bersamaan.

Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Potong Kembali pada Gula dan Pati

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).

Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori (1).

Sekarang daripada membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai makan dari lemak yang tersimpan.

Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal Anda mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda. Ini mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu (2, 3).

Tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (kadang-kadang lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.

Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas (4).

Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak adalah kalori terbatas dan lapar.

Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (5).

Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan kehilangan lemak pada autopilot.

Ringkasan

Menghapus gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda akan mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan kadar insulin Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.

Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.

Sumber Protein

    Daging: Daging sapi, ayam, domba, dll.
    Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
    Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.

Pentingnya mengonsumsi banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80 hingga 100 kalori per hari (6, 7, 8).

Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk larut malam dengan ngemil setengahnya, dan membuat Anda begitu kenyang sehingga Anda secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Anda (9, 10).

Ketika datang untuk menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.
Sayuran rendah karbohidrat

•     Brokoli
•     Kol bunga
•     bayam
•     Tomat
•     kubis
•     kubis Brussel
•     Kubis
•     Swiss chard
•     Selada
•     Timun
•     Daftar lengkap di sini.

Jangan takut untuk memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.

Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat.

Sumber Lemak

•     Minyak zaitun
•     Minyak kelapa
•     Minyak alpukat
•     mentega

Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan kedua karbohidrat rendah dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.

Untuk melihat bagaimana Anda dapat mengumpulkan makanan Anda, lihat rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar ini berisi 101 resep rendah karbohidrat yang sehat.

Baca juga: Cara Diet Cepat Kursus dalam 3 Hari Paling Ampuh dan Aman

Ringkasan

Kumpulkan setiap makanan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan menempatkan Anda dalam kisaran karbohidrat 20–50 gram dan secara signifikan menurunkan tingkat rasa lapar Anda.

3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi dianjurkan.

Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3–4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.

Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk beberapa saran.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum menurunkan berat badan (11, 12).

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan dapat memperoleh sedikit otot sambil kehilangan lemak tubuh dalam jumlah signifikan (13).

Jika mengangkat beban bukan merupakan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.

Ringkasan

Yang terbaik adalah melakukan semacam pelatihan ketahanan seperti angkat berat. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga efektif.

Opsional - Lakukan "Carb Refeed" Sekali Per Minggu

Anda dapat mengambil satu hari libur per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Sabtu.

Penting untuk tetap menggunakan sumber karbohidrat yang sehat seperti gandum, beras, quinoa, kentang, ubi jalar, buah, dll.

Tetapi hanya hari karbohidrat yang lebih tinggi ini - jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan pada rencana ini.

Jika Anda harus memiliki makanan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, maka lakukanlah pada hari ini.

Ketahuilah bahwa makanan curang atau makanan karbohidrat tidak diperlukan, tetapi mereka dapat meningkatkan pembakaran lemak