Cara Menurunkan Berat Badan dalam 5 Hari

Ketika datang ke trik penurunan berat badan, kami telah mendengar semuanya. Namun inilah kebenarannya: diet, kursus singkat, dan "detoksifikasi jus yang membersihkan" untuk menurunkan berat badan dengan cepat seringkali kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Dan ketika orang-orang bergantung pada solusi jangka pendek untuk menurunkan berat badan, mereka sering hanya membengkak kembali ke bobot awal mereka.

Kami di sini untuk memberi tahu Anda: Ada cara yang lebih baik. Alih-alih mengejutkan tubuh Anda dengan metode acak yang mungkin tidak berfungsi sama sekali, Anda harus mengikuti ketujuh aturan penurunan berat badan esensial ini untuk mulai membakar lemak dengan cara yang sehat.Pan Sayuran Kentang Bawang PutihLew Robertson / Getty Images 1/7

1. Kurangi asupan karbohidrat

Untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat, Anda harus mengubah diet Anda. Kehilangan lemak selalu merupakan keseimbangan energi: kalori dalam dibandingkan kalori yang keluar. Bagi kebanyakan orang, cara yang efektif untuk memulai mengurangi karbohidrat demi lebih banyak protein dan lemak. Karbohidrat seperti pasta, nasi, roti, kentang, dll. Cenderung padat kalori, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Di atas itu, mereka mengikat lebih banyak air daripada protein atau lemak. Dalam beberapa hari, pria akan sering kehilangan beberapa kilogram karena penurunan berat air.Coba ini: Jika Anda menimbang 185 pon dan biasanya mengonsumsi 400 gram karbohidrat per hari, cobalah mengonsumsi 300 gram sehari selama seminggu, lalu 200 gram sehari pada minggu berikutnya. Ini akan sulit, tetapi jika Anda merasa baik-baik saja, maka cobalah pergi ke 100 gram karbohidrat minggu depan. Pada saat Anda mencapai interval penurunan berat badan lima hari, tubuh Anda akan siap untuk menjalani ultra-karat, dan Anda akan lebih mudah mengurangi lemak tubuh.Piring Putih KosongYuki Kondo / Getty Images 2/7

2. Lakukan puasa intermiten

Puasa intermiten (IF) pada dasarnya adalah nama mewah untuk menunggu lebih lama di antara jam makan. Puasa intermiten meningkatkan oksidasi lemak, yang memicu penurunan lemak lebih banyak, menurut penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition. Puasa, dikombinasikan dengan olahraga, semakin meningkatkan sensitivitas insulin Anda, yang membantu tubuh Anda lebih baik menyekat nutrisi antara lemak dan otot, menurut studi Journal of Physiology.Salah satu cara umum untuk melakukan puasa intermiten disebut metode 16: 8. Anda dapat makan jumlah makanan biasa dalam sehari, tetapi hanya dalam waktu delapan jam. Setelah delapan jam berlalu, Anda akan berpuasa hingga keesokan harinya.Orang Berlari Di TreadmillGeber86 / Getty Images 3/7

3. Lakukan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Jika Anda ingin membakar lemak dengan cepat, Anda perlu membuat daftar latihan Anda yang lain. HIIT meningkatkan VO2 max dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan pelatihan aerobik berkelanjutan, menurut studi Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. Sebagai contoh: Empat minggu dayung HIIT membakar lebih banyak lemak daripada dayung tradisional, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.Daripada menghabiskan berjam-jam di treadmill, bagaimanapun, fokus pada melakukan sirkuit lemak-obor yang menargetkan seluruh tubuh Anda. Lihatlah beberapa latihan berintensitas tinggi kami untuk rekomendasi.Suplemen Minyak Ikan Dalam Botolsharaff 4/7

4. Tambahan dengan minyak ikan

Suplementasi minyak ikan dapat menyebabkan penurunan ekstra dalam massa lemak dan peningkatan keuntungan otot, menurut sebuah studi 2010 di Journal of International Society of Sports NutritionTersedia di eBay seharga $ 61.. Jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak dalam lima hari, tingkatkan asupan minyak ikan Anda menjadi 1 gram minyak ikan per 1% lemak tubuh. Jadi, jika Anda berada di 16% lemak tubuh, ambil 16 gram minyak ikan, menyebar sepanjang hari.Gelas Air DinginNawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images 5/7

Baca juga: Cara Cepat Menurunkan Berat Badan: 3 Langkah Sederhana, Berdasarkan Sains

5. Minum air dingin

Minum banyak air akan membuat Anda terhidrasi sehingga Anda melakukan pada tingkat yang optimal. Bahkan dehidrasi ringan dapat merusak kemampuan Anda di gym dan mengurangi metabolisme karena tubuh Anda mencoba untuk menghemat cairan. Minum dua cangkir air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% dalam waktu 40 menit, menurut sebuah penelitian 2003 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Ini dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.Protein Panggang Ayam PanggangThomas Barwick / Getty Images 6/7

6. Makan lebih banyak protein tanpa lemak

Protein sangat penting untuk kehilangan lemak yang cepat. Protein membuat Anda merasa kenyang, yang mencegah makan berlebihan dan camilan yang tidak perlu. Protein juga meningkatkan pembakaran kalori Anda sepanjang hari karena membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak. Ini juga mencegah hilangnya otot yang mungkin terjadi selama defisit kalori. Makan setidaknya satu gram protein per pon berat badan dan dapatkan protein Anda dari sumber utuh, seperti daging tanpa lemak, kacang, telur, dan bubuk protein berkualitas.