12 Tips untuk Menurunkan Berat Badan

Mulailah dengan awal terbaik pada rencana penurunan berat badan 12 minggu NHS dengan 12 kiat diet dan olahraga ini.

1. Jangan melewatkan sarapan

Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin lebih sering ngemil sepanjang hari karena merasa lapar. Lihat lima sarapan sehat.

2. Makan makanan biasa

Makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori dengan lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula. Cari tahu lebih banyak tentang makan dengan sehat.

3. Makan banyak buah dan sayuran

Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat - 3 bahan penting untuk menurunkan berat badan yang sukses. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Bacalah untuk mendapatkan 5 A Day Anda.

4. Dapatkan lebih aktif

Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda potong melalui diet saja. Temukan aktivitas yang Anda nikmati dan dapat masuk ke dalam rutinitas Anda.

Baca juga: Cara Cepat Menurunkan Berat Badan: 3 Langkah Sederhana Berdasarkan Sains

5. Minum banyak air

Orang kadang-kadang menyamakan rasa haus dengan rasa lapar. Anda akhirnya bisa mengkonsumsi kalori ekstra ketika segelas air benar-benar yang Anda butuhkan.

6. Makan makanan berserat tinggi

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang, yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan pada makanan dari tumbuh-tumbuhan, seperti buah dan sayuran, oat, roti gandum, nasi merah dan pasta, dan kacang, kacang polong dan lentil.

7. Baca label makanan

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda memilih opsi yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu sesuai dengan porsi kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan. Cari tahu lebih lanjut tentang membaca label makanan.

8. Gunakan piring yang lebih kecil

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin bisa secara bertahap terbiasa memakan porsi yang lebih kecil tanpa kelaparan. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak sudah penuh, jadi makan perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang.

9. Jangan melarang makanan

Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda mendambakan mereka lebih banyak. Tidak ada alasan Anda tidak bisa menikmati sesekali asalkan Anda tetap dalam tunjangan kalori harian Anda.

10. Jangan stok makanan cepat saji

Untuk menghindari godaan, cobalah untuk tidak menyimpan makanan sampah - seperti cokelat, biskuit, keripik, dan minuman bersoda manis - di rumah. Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tanpa garam atau tanpa pemanis, dan jus buah.

11. Kurangi alkohol

Segelas anggur standar dapat mengandung banyak kalori seperti sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Cari tahu lebih banyak tentang kalori dalam alkohol.

12. Rencanakan makanan Anda

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan Anda selama seminggu, pastikan Anda tetap menggunakan tunjangan kalori Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk membuat daftar belanja mingguan.Bergabung dalam percakapan